La OMS sugiere aumentar el consumo de potasio a través de los alimentos para reducir la tensión arterial y el peligro de enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares y cardiopatía coronaria en adultos. La OMS sugiere una ingesta de potasio de al menos 90 mmol/día (3510 mg/día) en adultos. En una investigación del American Journal of Clinical Nutrition se midieron los efectos de la suplementación con citrato Infusiones De Ruda Para Que Sirve potasio y se constató que aumentó el consumo de frutas y verduras en 276 personas posmenopáusicas. Se halló que después de dos años de suplementación con citrato de potasio, el recambio óseo no se redujo y no hubo un aumento en la consistencia mineral ósea. Cabe rememorar que es esencial continuar las indicaciones de un profesional de la salud al tomar suplementos de potasio y eludir sobrepasar las dosis recomendadas. Antes de integrar suplementos de potasio a su rutina, es esencial consultar a un profesional de la salud para evaluar si son apropiados para usted. Ellos van a poder proporcionarle las advertencias adecuadas y ajustar la dosis según sus pretensiones particulares.

Además de eso, las mujeres embarazadas precisan consumir 2,6 mcg de vitamina B12 al día. En el caso de la ingesta día tras día de mujeres que amamantan es de 2,8 mcg de vitamina B12. Si se pertenece a alguno de estos grupos en recomendable supervisar los niveles presentes en el cuerpo de esta vitamina con el apoyo de los profesionales médicos. Como solicitaste, próximamente comenzarás a recibir en tu buzón la información mucho más reciente sobre salud de Mayo Clinic. El examen de vitamina B12 comunmente es correcto como rutina, considerándose normal cuando la concentración de vitamina B12 en sangre está entre 210,0 y 911,0 pg/mL. Las sugerencias para adquirir los niveles adecuados de vitamina B12 están formalmente recogidos en las Ingestas Dietéticas de Referencia (IDR), han sido desarrolladas por la Junta de Alimentos y Nutrición en las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina.

Precisamente entre los diferentes beneficios que nos aportan la infusión de ruda resaltan sus características como reguladora de la menstruación, si bien no se debe administrar en caso de embarazo, gracias a su efecto abortivo.

Datos de interés sobre el potasio y sus beneficios para la salud
Para los atletas es fundamental una adecuada relajación muscular, así como una buena transferencia y liberación de energía. Los vegetales, en particular los frijoles, las lentejas, los tomates, las papas o patatas (particularmente con cáscara), las batatas (camote), soya y la calabaza de invierno son todas buenas fuentes de potasio. La OMS alertó que hoy en día la gente come con mucha sal y no consume bastante potasio. El potasio está naturalmente en las legumbres, la espinaca, el repollo, el perejil y en frutas como las bananas, papayas y dátiles.
¿Qué sucede si el nivel de potasio en sangre es alto?
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la baja ingesta de potasio está relacionada con múltiples patologías no transmisibles, como la hipertensión, las patologías cardiovasculares, la nefrolitiasis crónica y la osteopenia. La OMS apuntó que un individuo con escenarios altos de sodio y bajos en potasio tiene más riesgo de padecer hipertensión, lo que aumenta las posibilidades de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Aun cuando se combinan los alimentos con los suplementos dietéticos, el consumo total de potasio de algunos grupo de personas está por debajo de las cantidades recomendadas. Esta guía completa profundizará en los beneficios del potasio, su inclusión en la dieta y el uso de suplementos, adjuntado con cuestiones usuales y sugerencias.
La Dieta Mediterránea mejora el bienestar y la calidad del sueño durante el embarazo
Además, una revisión de Cochrane evaluó el papel de las sales de citrato (como el citrato de potasio) para impedir y contener los cálculos nefríticos que poseen calcio. En siete estudios con 477 participantes, los investigadores encontraron que el citrato redujo de manera significativa el tamaño de los cálculos en comparación con el placebo o ninguna intervención. Además de esto, la capacitación de nuevos cálculos fue de manera significativa menor en el conjunto de citrato que en el grupo de control. En un trabajo publicado en Clinical Journal of the American Society of Nephrology, los investigadores examinaron la relación entre la ingesta de proteínas y potasio en los cálculos renales. Descubrieron que un nivel más alto de potasio en la dieta se encontraba asociado con una reducción estadísticamente importante y notable del riesgo de cálculos renales en todos los conjuntos. Asimismo encontraron que el tipo de proteína consumida también puede perjudicar el peligro de cálculos renales; específicamente, la proteína vegetal reduce el peligro en comparación con la proteína animal.
Hay distintas maneras de consumir potasio a través de la dieta, pero uno de los mejores tipos es el potasio natural que se encuentra en alimentos como plátanos, espinacas, aguacates, batatas y frijoles. Estos alimentos no solo aportan potasio de manera natural, sino asimismo contienen otros nutrientes ventajosos para la salud. Los mayores deberían consumir no mucho más de 2000 miligramos de sodio, o 5 gramos de sal, y al menos 3510 miligramos de potasio por día, señala la novedosa guía de la Organización Mundial de la Salud sobre el consumo de sal y potasio en la dieta. Por norma general, el potasio se consigue sin problema comiendo una dieta diferente y quilibrada. En función del género de deporte, algunos atletas pueden requerir suplementos de magnesio para eludir tener deficiencia de este mineral en su cuerpo al ser eliminado de forma excesiva con el sudor.